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無理せずゆるゆるファスティングダイエット3日間やってみた!【私の場合】

ダイエットタイトル

最近お菓子やパン作りにはまり、好きなだけ食べていたら体重が5kg以上増えてしまいました。年齢的に成人病が気になるのと、体が重く感じたり服がパツパツになってきたので夏を前に決意しました!(健康診断も控えています)

今回は3日間ファスティングにチャレンジしてみました。

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ファスティングとは?

fasting(ファスティング)を日本語訳すると「断食」です。一定の期間、固形の食べ物を断ちます。期間は16時間~7日間などです。

もともとファスティングは宗教上の行事として行っていたものですが、最近はダイエットや体調管理やデトックス、腸活を目的に実施する人も増えています。

ファスティングの正しいやり方は?

ファスティングには準備食期間・ファスティング期間・回復食期間があります。ファスティング前後に体を慣らして行います。

  • 1〜2日目:準備食期間
  • 3〜7日目:ファスティング期間
  • 8〜9日目:回復食期間

準備食期間

胃腸に負担をかけない軽め、かつ栄養バランスのとれた食事をとります。

やわらかく煮た野菜スープ、豆腐の味噌汁、野菜のリゾットなどです。

  • 摂っていい食材:豆類、ナッツ、発酵食品、野菜、芋、穀物類、海藻類
  • 避けたい食材:揚げ物やスイーツなどの高カロリーな食べ物、小麦、乳製品、カフェイン

ファスティング期間

  • ミネラルウォーター(1日2L)
  • 酵素ドリンク
  • ノンカフェインのドリンク

回復食期間

準備食期間と同じような胃に負担をかけない食べ物を摂取します。

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メニュー(私が用意した飲み物)

用意した飲み物

炭酸水

満腹感を得るために炭酸水にポッカレモンを少し入れたもの。

コーヒー

朝の1杯。カフェインはダメですが、あたたかいブラックコーヒーを少しずつ飲むとお腹が満足するので取り入れました。

カゴメ野菜生活100スムージー各種

酵素ドリンクが高いのでこちらで代用。低血糖防止の為に用意しました。1日に1本を少しずつ飲みます。

とてもおいしい飲みやすいスムージーです。

 めちゃめちゃまろやかで飲みやすいです。

あたたかいお茶(グリーンルイボスティー)

あたたかいお茶の方がお腹がふくれる気がします。

 茶葉を発酵させないルイボスティーで、ポリフェノールが豊富で味も飲みやすいです。

具なし味噌汁

塩分補給とミネラル不足に用意しました。

 私が大好きな甘くおいしい麦味噌です。

梅干し

塩分補給用に用意しましたが、具なし味噌汁で満足したので食べませんでした。

飲むヨーグルト

ファスティング中に乳製品はあまり良くないと言われていますが、かなり体がきつい時に飲みました。

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準備食(ファスティング1日前)

朝・昼は普通に食事をして、夜だけ卵おじやをお茶碗に1杯食べました。

1日目

57

朝の体重です。人生で一番重いです。(それもファスティングを決意した理由の一つ)

ファスティングダイエット1日目。3日間の中で一番辛かったです。

飲み物を飲む時間を決めずに1日好きなだけ飲み物を飲みました。(スムージーは1日1本)

炭酸水→コーヒー→スムージー→具なし味噌汁→お茶などで過ごしました。

夕方までは快調でしたが、15時を過ぎると強い眠気が襲ってきました。ベッドでしばらく寝るか!くらいの眠気でしたがなんとか起きていました。

ファスティング中の眠気の原因


通常であれば、食べたものでエネルギーを作り出し、そのエネルギーを燃焼して活発に動こうとします。しかし、ファスティング中は普段よりもエネルギーが入ってこないため、身体が本能的に活動量を減らそうとして眠くなるのです。要するに「省エネモード」です。また低血糖になっている場合もあります。

出典:rakuraku-fasting.com

そして空腹感が襲ってきました。昨日まで固形物を食べていたので何か噛めるものを食べたくて食べたくてしかたなかったです。用意した飲み物をこまめにとってしのぎ、300カロリー消費のエクササイズを30分やったり気を紛らわしました。

2日目

55.3

1.7kgも減っています!すごい!

2日目です。ぐっすり眠れたせいか、目覚めも普段より良い気がします。朝起きると体が軽くなっているのが分かります。お腹が昨日よりあきらかにへこんでいます。

また1日目と同じように炭酸水→コーヒー→スムージー→具なし味噌汁→お茶などで過ごしました。

2日目はあまり眠気はなかったです。ただ、やはりお腹が空いている…けど飲み物で乗り切ります!

この日はお休みの日なので、念入りにお風呂を掃除したり、シャツにアイロンをかけたり、ベッドシーツの交換などをしました。

3日目

55

昨日よりあまり減っていません。ゆるゆるなので仕方がないのか。

今まで夜寝る時は「お腹が減っていると眠れない」と思いこんでいたのですが、全然眠れます。

朝起きて感じた事は、胃のあたりがぺったんこで胃が小さくなったのかな?という印象。体全体が軽くて動きやすいこと。お腹は空いてはいるけど耐えられる状態。夕方あたりにちょっときつくなりましたが、あと半日!と自分に言い聞かせて乗り切りました。

回復食(ファスティング4日目)

朝食にかき玉豆腐味噌汁を食べ、昼食はブロッコリーとキャベツとささみをゆでてタレにつけて食べました。めちゃくちゃおいしい!固形物が体にしみます!夕食は普段どおりに戻してしまいました。

本当はここからが問題なんですよね。ここからの生活でまた前の食生活に戻してしまうとリバウンドしてしまいます。

何キロ痩せた?・効果はあった?

体重は2kg痩せました。(57kg→55kg)体はとても軽くなり、気持ちまでさわやかです。

その他良かったことは、体全体ががすっきりして動きやすくなったこと。(重いコートを脱いだ感じ)また、お菓子やパンを食べていた時に口元が荒れていたのですが、ファスティング2日目の朝から急に改善してきました。

ずっと炎症していたのにヒリヒリ感や赤身が消え、治るモードへ。これには驚きました。謎の肌荒れを起こしている時は原因が食べ物にあるかもしれないのでファスティングをしてみるのもいいかもしれません。

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ファスティングのメリットは感じた?

  1. 胃腸、肝臓、膵臓などの消化器官を休める
  2. 腸内環境が整って免疫機能アップ
  3. 排泄機能を高め、便秘を解消
  4. 肌荒れの改善
  5. 睡眠中の消化に使われるエネルギーが減り、睡眠の質が向上する
  6. 思考のリフレッシュ
  7. ダイエット

以上のような効果があるとのことでしたが、3に関しては固形物を食べてないので便秘をしてしまいました。(食事を再開したら解消しました。)

それ以外のメリットに付いては4・5・7に関してはメリットがあったと思います。肌荒れは改善しましたし、夜中に1回は起きていましたが起きなくなりました。体重は2kg痩せました。

空腹感のしのぎ方

用意した飲み物をこまめに飲む

「お腹がすいた」と思ったらスムージーやあたたかいお茶をすかさず飲んでいました。スムージーの甘みが空腹によく効きました。

ウォーキングに出かける

ショッピングモールや街中など食べ物がある場所は精神的にきついので、カフェのない公園などでウォーキングをしました。

仕事に没頭する

とにかく忙しくして気を紛らわします。お腹に意識が行くのを防ぎましょう。

家事をする

家にいる場合は普段しない掃除や片付けを念入りにします。お部屋がきれいになって一石二鳥!

歯磨きをする

口の中をきれいにすると食べる気が失せる気がします。

ファスティングで重要なポイント

筋トレをすることです。

ファスティングは脂肪も落ちますが、筋肉も落ちます。適度な筋トレを30分くらいすることをおすすめします。(スクワットやレッグレイズやプランクなど)スマホのアプリで手軽にお家でエクササイズできます。

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3日間ファスティングまとめ

カフェインをとったり、お金をかけずに市販のスムージーや飲むヨーグルトなどを飲んでしまってゆるゆるなファスティングでしたが3日間やりきり、2kgの減量に成功しました!

食べることが大好きなので本音はすごく辛かったです。でもファスティングをやりきった達成感がとてもうれしく、自分に自信がついた気がします。また肌の荒れが改善したこと事や、脂肪が落ちたことで動作の不快感(太もものスレとか)が軽減されて良かったです。

減量にブーストをかけたので、これからの運動や食生活に気をつけて目標体重までいけたらいいなと思っています。(目標52kg)

もし、ファスティングをやりたいなと思っている人がいたら、体調の変化に十分に注意しながら安全にファスティングを行ってくださいね!

 

★おすすめ酵素ドリンク

 価格も安くて無添加の酵素ドリンクです。次にファスティングするとしたらコレでやります。

調べていたら評価がとてもいい酵素ドリンク。無添加でしっかり酵素が入っているドリンクです。ちょっとお高い。

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